Burnout bisa terjadi pada Anda yang mengalami stres, baik karena pekerjaan atau tidak, sehingga menyebabkan rasa lelah, depresi, dan pengasingan diri dari kehidupan sosial. Burnout tidak bisa hilang dengan sendirinya dan jika dibiarkan secara terus-menerus, bisa menyebabkan gangguan fisik dan mental yang parah, seperti depresi, penyakit jantung, hingga diabetes.

Burnout merupakan kondisi kelelahan fisik dan mental yang disebabkan oleh tekanan yang berlebihan, serta berkepanjangan.

Hal tersebut, bisa terjadi saat seseorang merasa sangat lelah, emosinya terkuras, hingga tidak mampu menyelesaikan tuntutan yang terus menerus datang. Jika karyawan sedang mengalami burnout, umumnya tingkat produktivitas mereka saat bekerja akan terdampak dan menurun.

Hal ini berlaku karena mereka merasakan kurangnya motivasi, hingga suka menunda-nunda pekerjaan. Selain itu, dampak burnout pada pekerjaan sifatnya jangka panjang dan bisa meluas hingga ke kehidupan pribadi, seperti interaksi karyawan dengan pasangannya.

Kemudian, burnout juga bisa menyebabkan munculnya penyakit, seperti sakit kepala, asam lambung, dan lain sebagainya.

Mengenal Penyebab Burnout

Burnout pada seseorang dapat disebabkan oleh beberapa hal berikut ini:

1. Kurang kontrol

Ketidakmampuan untuk membuat keputusan yang memengaruhi pekerjaan Anda - seperti jadwal, penugasan, atau beban kerja Anda - dapat menyebabkan burnout.

2. Harapan kerja tidak jelas

Jika Anda tidak jelas tentang tingkat otoritas yang Anda miliki atau apa yang diharapkan oleh atasan Anda atau orang lain dari Anda, Anda tidak akan merasa nyaman bekerja.

3. Dinamika disfungsional tempat kerja

Mungkin Anda bekerja dengan pelaku intimidasi di kantor. Atau Anda merasa diremehkan oleh kolega dan bos dalam pengelolaan pekerjaan yang Anda lakukan. Hal ini dapat menjadi salah satu berkontribusi pada stres di tempat kerja.

4. Kegiatan ekstrem

Ketika suatu pekerjaan terasa monoton atau kacau, Anda membutuhkan energi yang konstan dan stabil untuk tetap fokus. Hal ini dapat menyebabkan kelelahan kerja atau burnout.

5. Kurangnya dukungan sosial

Jika Anda merasa terisolasi di tempat kerja dan dalam kehidupan pribadi, Anda mungkin akan merasa lebih stres dan tertekan.

6. Ketidakseimbangan kehidupan kerja

Jika pekerjaan Anda menghabiskan begitu banyak waktu dan upaya sehingga Anda tidak punya energi untuk menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman-teman Anda, Anda mungkin dapat mengalami burnout parah.

Ada beberapa langkah positif yang dapat kamu ambil untuk mengatasi burnout dan mengembalikan keseimbangan hidup. Berikut ini beberapa cara mengatasi burnout di tempat kerja.

Baca Juga: 5 Tips Semangat Bekerja Selama Puasa Ramadhan

Cara Mengatasi Burnout

1. Membuka Diri

Ini bisa kamu lakukan ke orang terdekat atau orang yang dipercaya. Cobalah untuk tidak memikirkan apa yang membuat kamu merasa lelah. Di samping itu, jadikan waktu yang dihabiskan bersama orang-orang terkasih menjadi lebih positif dan menyenangkan.

2. Bersosialisasi

Cobalah lebih bergaul dengan rekan kerja. Dengan mengembangkan persahabatan dengan teman-teman satu kantor, dapat membuat pekerjaan lebih menyenang sehingga terhindar dari burnout. Misalnya, ketika jam istirahat, alih-alih mengarahkan perhatian ke handphone, cobalah bercengkerama dengan kawan-kawan sekantor.

3. Batasi Kontak dengan Mereka yang Memberikan Pengaruh Negatif

Cara mengatasi burnout di tempat kerja juga bisa dengan membatasi interaksi dengan orang-orang yang berpikiran negatif. Contohnya, mereka yang sering mengeluh atau malas bekerja. Sering berinteraksi dengan kelompok ini hanya akan menurunkan mood dan pandanganmu terhadap hidup. Jika kamu harus bekerja dengan orang-orang seperti ini, cobalah membatasi jumlah waktu yang dihabiskan bersama.

4. Terhubung dengan Komunitas yang Positif

Cobalah mencari koneksi ke komunitas yang bisa memberikan efek positif secara fisik dan psikis. Cara ini dapat membantu kamu mengatasi stres, atau bahkan menemukan teman-teman baru. Menemukan teman baru dapat memberikan perspektif baru serta memperluas jaringan.